Witamina D rano czy wieczorem? Kiedy najlepiej brać "witaminę życia"?

Jakie kluczowe funkcje pełni witamina D w organizmie człowieka i jakie są skutki jej niedoboru?

Witamina D wyróżnia się na tle innych substancji odżywczych, ponieważ w organizmie działa jak prohormon i ulega przekształceniu w swoją aktywną postać, zwaną kalcytriolem. Jest ona niezbędna do regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej, co bezpośrednio przekłada się na prawidłowe wchłanianie wapnia oraz zdrowie jelit, nerek i kości.

Odpowiedni poziom tego związku ma kluczowe znaczenie dla wspierania odporności, regeneracji organizmu oraz zachowania dobrej kondycji skóry i włosów. Substancja ta wpływa również na nasze codzienne samopoczucie.

Niedobór witaminy D może manifestować się poprzez zmęczenie, rozdrażnienie, spadek energii oraz pogorszenie nastroju. Brak optymalnego stężenia tego związku często skutkuje częstszymi infekcjami i problemami z układem kostnym, a w skrajnych przypadkach u dzieci może doprowadzić do wystąpienia krzywicy.

Dlaczego synteza skórna i dieta są niewystarczające, a suplementacja witaminy D konieczna w Polsce?

Głównym źródłem witaminy D dla człowieka jest słońce, pod którego wpływem w skórze zachodzi synteza witaminy D3 wywołana promieniowaniem UVB. W diecie związek ten można odnaleźć przede wszystkim w tłustych rybach morskich oraz wątróbce wołowej.

Przez znaczną część roku synteza skórna okazuje się jednak niewystarczająca, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, gdy dni są krótkie, a ciało pozostaje zakryte ubraniami. Dodatkowo ilości pozyskiwane z pożywienia rzadko pokrywają zapotrzebowanie, co pogłębia fakt, że w diecie Polaków brakuje odpowiedniej ilości ryb.

Z badań epidemiologicznych wynika, że ze względu na klimat i położenie geograficzne ponad 90% populacji Polski boryka się z deficytami witaminy D, co zwiększa ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych. Z tego powodu pediatrzy oraz specjaliści zalecają stałą suplementację, która odgrywa istotną rolę w profilaktyce zdrowotnej.

Kiedy najlepiej przyjmować witaminę D, aby zapewnić jej skuteczne wchłanianie?

W kwestii pory przyjmowania suplementu nie ma jednoznacznych dowodów wskazujących, by konkretna godzina wpływała na jego skuteczność, dlatego preparat można stosować rano lub wieczorem. Należy jednak odnotować nieliczne doniesienia sugerujące, że u niektórych osób dawka przyjęta wieczorem może obniżać jakość snu, choć badania te prowadzono na małych grupach.

Dla efektywnego wchłaniania witaminy D znacznie ważniejszy od pory dnia jest rodzaj posiłku, z jakim jest ona podawana. Jako związek rozpuszczalny w tłuszczach, najlepiej przyswaja się ona w towarzystwie śniadania, obiadu lub kolacji zawierającej tłuste składniki.

Ostatecznie najlepszą porą na zażycie suplementu jest ta, która ułatwia zachowanie regularności, ponieważ systematyczność i dobór właściwej dawki są kluczowe dla powodzenia kuracji.

Jakie są zalecane dawki witaminy D i kiedy należy wykonać badanie poziomu 25(OH)D?

• Najlepszym sposobem na ustalenie dawki dopasowanej do wieku i stylu życia jest regularne badanie poziomu 25(OH)D we krwi, co pozwala uniknąć ryzyka przedawkowania.
• Suplementacja bardzo wysokimi dawkami powinna odbywać się pod ścisłą kontrolą specjalisty.
• Zalecane dzienne dawki cholekalcyferolu różnią się w zależności od wieku: dla niemowląt do 6. miesiąca życia wynosi ona 400 IU, natomiast dla dzieci w wieku 4–10 lat od 600 do 1000 IU.
• Dla wielu osób dorosłych wystarczająca jest dawka rzędu 1000–2000 IU, którą najczęściej spotyka się w powszechnie dostępnych kapsułkach.