Myślisz, że jesz zdrowo, a mimo to metabolizm zwalnia, pojawia się ciężkość po posiłkach, senność, a waga stoi w miejscu? To wcale nie musi oznaczać, że się źle odżywiasz. Często winny jest niepozorny nawyk, który codziennie , stopniowo, obniża tempo przemiany materii. Dobra wiadomość? Wystarczy jedna korekta, by organizm znów zaczął pracować sprawniej.• Za mało białka obniża efekt termiczny pożywienia i pogarsza kontrolę apetytu• Niedojadanie i niska kaloryczność „przestawiają” ciało w tryb oszczędzania• Ciągłe podjadanie rozregulowuje glukozę i insulinę• Zbyt mało błonnika osłabia mikrobiom, który steruje metabolizmem
Nowa tabletka na otyłość może zrewolucjonizować terapię. W badaniu z udziałem 1613 osób orforglipron pozwolił na redukcję masy ciała niemal porównywalną z iniekcjami semaglutydu – bez konieczności stosowania igieł. Jeśli wyniki zostaną potwierdzone, leczenie otyłości stanie się prostsze i bardziej dostępne.Orforglipron to pierwsza doustna alternatywa dla leków GLP-1 stosowanych w leczeniu otyłości i cukrzycy typu 2W badaniach klinicznych III fazy lek pozwolił na redukcję masy ciała o średnio 9,6 proc. bez konieczności stosowania zastrzykówDzięki wygodnej formie tabletki, orforglipron może zrewolucjonizować leczenie otyłości i zwiększyć dostępność terapii dla pacjentów
Zębacz pasiasty, zwany też "wilkiem morskim", coraz częściej trafia do marketów i sklepów rybnych – i słusznie. Jego mięso łączy niską kaloryczność z solidną porcją białka i kwasów omega-3, a przy tym zawiera mniej rtęci niż popularne w Polsce ryby. Dietetyk Marta Uler wyjaśnia, jakie korzyści może przynieść włączenie tej ryby do menu – i kiedy lepiej zachować umiar.Zębacz pasiasty to lekka, niskokaloryczna ryba bogata w białko, kwasy omega-3 i selenDzięki niskiemu poziomowi rtęci i delikatnemu smakowi sprawdzi się w diecie redukcyjnej i prozdrowotnejPoznaj właściwości odżywcze zębacza smugowego i dowiedz się, jak włączyć go do zdrowego jadłospisu
Wiele osób nie wyobraża sobie poranka bez kawy – a najlepiej z rogalikiem lub drożdżówką w dłoni. Niestety, taki zestaw to szybki zastrzyk cukru, po którym energia równie prędko spada, a w talii zaczyna odkładać się tłuszcz. Tymczasem wystarczy chwila, by przygotować koktajl, który nie tylko pobudzi jak espresso, ale też na długo nasyci i wspomoże metabolizm. Ten kremowy, kawowy shake to idealny zamiennik śniadania – doda sił, zadba o jelita i pomoże spalać tłuszcz przez cały dzień.Koktajl łączy smak i moc espresso z odżywczą bazą z płatków owsianych i bananaDostarcza błonnika, białka i zdrowych tłuszczów, które zapewniają długotrwałą sytośćZawiera przyprawy, które przyspieszają metabolizm i łagodzą stany zapalneWspiera pracę jelit, stabilizuje poziom cukru i zapobiega napadom głodu
To napój, który od wieków jest symbolem zdrowia i długowieczności. Dziś naukowcy potwierdzają, że może działać jak naturalny odpowiednik popularnego leku na odchudzanie – Ozempicu. Regularne picie jednej filiżanki dziennie może przyspieszyć spalanie tłuszczu i poprawić metabolizm, ale tylko pod jednym warunkiem…
Serek wiejski i kefir od lat są uważane za zdrowy wybór w diecie odchudzającej. Oba te artykuły spożywcze dostarczają białka, są łatwo dostępne i niskokaloryczne. Na sklepowych półkach pojawiło się jednak niedawno coś jeszcze, a mianowicie skyr – produkt który łączy zalety klasycznych nabiałów i może wzmacniać prawidłowe działanie jelit, a do tego obłędnie smakuje. Co warto o nim wiedzieć?Islandzki skyr przypomina gęsty jogurt, zawiera tyle białka co serek wiejski i znacznie mniej tłuszczu niż kefirWarto włączyć skyr do codziennej diety, by nie tylko zgubić zbędne kilogramy, ale też zadbać o mikrobiotę jelitSkyr można spożywać na wiele sposobów: z płatkami owsianymi, z owocami, a nawet jako baza do sosów
Poranna kawa to dla wielu z nas mały rytuał, bez którego trudno zacząć dzień. Pobudza, poprawia nastrój i pozwala zebrać myśli, zanim wpadniemy w wir obowiązków. Ale nie każdy wie, że odpowiedni dodatek do filiżanki czarnego napoju może zmienić ją również w sprzymierzeńca szczupłej sylwetki. Wystarczy drobna zmiana, by kawa zyskała zupełnie nowy, aromatyczny charakter — i przy okazji pomogła pozbyć się nadprogramowych kilogramów.Ten dodatek do kawy przyspiesza metabolizm i wspiera spalanie tłuszczuPomaga wyciszyć układ nerwowy, zmniejszając podjadanie ze stresuReguluje trawienie i łagodzi wzdęciaMożna go przygotować samodzielnie w domu z prostych składników
Nowe leki odchudzające na bazie agonistów receptora-GLP-1 podbijają świat – choć skutecznie pomagają w utracie wagi, najnowsze badania wskazują na nieoczekiwany koszt: utratę mięśni i kości, zwłaszcza wśród kobiet. Czy jesteśmy gotowi na pełne konsekwencje?
Trudne do zlikwidowania fałdki na brzuchu po ciąży lub znacznej utracie wagi? Współczesna medycyna estetyczna oferuje skuteczne metody napinania skóry. Które zabiegi przynoszą najlepsze efekty i komu mogą pomóc?Poznasz 7 procedur – od nieinwazyjnych po chirurgiczne. Dowiesz się, ile można realnie zyskać i jak długo czeka się na efekt. Sprawdzisz, kiedy wystarczy laser, a kiedy potrzebny jest skalpel.
Badacze odkryli, że organizm w trakcie wysiłku fizycznego wytwarza substancję, która w naturalny sposób zmniejsza uczucie głodu. To odkrycie może pomóc zrozumieć, dlaczego ruch sprzyja nie tylko spalaniu kalorii, ale też ułatwia kontrolę nad ilością spożywanego jedzenia. Choć mechanizm ten dopiero zaczyna być poznawany, wyniki pierwszych badań są bardzo obiecujące i mogą w przyszłości otworzyć drogę do nowych metod walki z otyłością.Naukowcy odkryli związek, który naturalnie hamuje apetyt i powstaje podczas intensywnego wysiłku fizycznego Badania na myszach pokazały, że substancja zmniejsza łaknienie i wspiera utratę wagi bez skutków ubocznych Odkrycie może w przyszłości pomóc w opracowaniu naturalnych metod leczenia otyłości u ludzi
Chcesz schudnąć z twarzy i wysmuklić rysy? Dobra wiadomość: kilka prostych nawyków pomaga odprowadzić nadmiar wody, spalić tkankę tłuszczową i ujędrnić mięśnie – bez kosztownych zabiegów. Efekt? Smuklejsza twarz, wyraźniej zaznaczone kości policzkowe i zniwelowanie drugiego podróbka.Twarz da się odchudzić bez drogich zabiegów, ale wiąże się to z dużą dyscyplinąWysmuklić twarz mogą ćwiczenia, picie odpowiedniej ilości wody i zdrowy senAlkohol, słodzone napoje i niedobór snu mogą skutkować pełniejszą twarzą
Post przerywany (ang. intermittent fasting, IF) to ostatnio jeden z najpopularniejszych trendów w odchudzaniu. Jego zwolennicy twierdzą, że to najskuteczniejszy sposób na utratę zbędnych kilogramów. Tylko czy faktycznie działa? I na czym dokładnie polega ta metoda?
Ziemniaki to jedno z najpopularniejszych warzyw na całym świecie. Stanowią podstawowy składnik wielu tradycyjnych potraw, od purée po frytki. Jednak w kontekście diety, wokół ziemniaków narosło wiele mitów. Wiele osób zadaje sobie pytanie: czy ziemniaki tuczą? Poznaj fakty i mity, które pozwolą rozwiać wątpliwości na temat tego niepozornego, a jednak kontrowersyjnego warzywa.Ojczyzną ziemniaków jest Ameryka Południowa, gdzie były uprawiane już 7 tysięcy lat temu. Do Europy trafiły w XVI wieku za sprawą hiszpańskich konkwistadorów, początkowo jako roślina ozdobna, a później jako podstawowy produkt spożywczy. Szybko zyskały popularność, stając się kluczowym elementem diety wielu narodów, szczególnie w Europie Środkowo-Wschodniej. Dziś ziemniaki są jednym z najważniejszych upraw rolnych na świecie.
Wielu z nas chce schudnąć, lecz bez nadmiernego liczenia kalorii. Mówi się, by zamiast liczenia kalorii, które może być obciążające, skupić się na komponowaniu posiłków z odpowiednich składników i wsłuchać się w potrzeby swojego ciała -to pomoże wprowadzić zdrowsze nawyki na co dzień. Co na to dietetycy? Dietetyczka Aneta Łańcuchowska zdradziła, czy da się chudnąć, bez liczenia kalorii?
Pogoda wciąż mocno dopisuje i jest niemal idealna na rower. Jazda na rowerze: czy to w plenerze, czy też na siłowni to świetny sposób nie tylko na rozrywkę, ale i również na wzmocnienie naszego ciała, wysmuklenie nóg i schudnięcie.Jazda na rowerze polecana jest m.in. osobom, które mierzą się z większą nadwagą, gdyż nie obciąża stawów, jak chociażby jogging. Jazda na rowerze poza oczywiście utratą zbędnych kilogramów, potrafi zapewnić zdrową dawkę regularnej aktywności fizycznej, zwiększa ogólną kondycję, ale też poprawia samopoczucie. Ile trzeba czasu poświęcić na jazdę rowerem, by schudnąć?
Wciąż mamy lato, więc korzystajmy jak tylko możemy z dobroci owoców sezonowych. Połączyć je można z wodą, mlekiem, jogurtem, bądź innymi składnikami, które stworzą pyszny koktajl owocowy.Owocowe smoothie to doskonały sposób na zapewnienie sobie witalności, odporności, ale też kondycji skóry oraz włosów. Tego typu koktajle przyspieszają też metabolizm. Ten owocowy i pięknie wyglądający koktajl z pewnością nawilży oraz wygładzi cerę, a także zadziała odmładzająco, niczym najlepszy kosmetyk na zmarszczki. Sprawdź przepis!
Efekt jo-jo jest to wahanie masy ciała, które występuje po zakończeniu diety. Pomimo zredukowania zbędnych kilogramów osobie takiej nie udaje się utrzymać rezultatu i znów tyje. Jednak wystąpienie efektu jo-jo nie oznacza, że walka o wymarzoną sylwetkę została przegrana. Wystarczy zmienić taktykę. O tej najlepszej opowiedziała w rozmowie z Pacjentami Katarzyna Sobolewska, ekspertka w zakresie dietetyki i psychodietetyki.
Czasem, choć wykonujemy mnóstwo rozmaitych ćwiczeń na brzuch, bardzo trudno jest zrzucić tzw. oponkę. Mowa nie tylko o tych osobach, które mają nadprogramowe kilogramy. Bywają też szczupłe osoby, które posiadają “brzuszek”.Dietetyk Milena Nosek w rozmowie z Pacjentami tłumaczy, że same ćwiczenia nie pomogą. Co w sytuacji, gdy w momencie stosowania zbilansowanej diety i uprawiania rekreacyjnie sportu, nie możemy pozbyć się tłuszczu na brzuchu?
Soczewica zaliczana jest do roślin strączkowych, natomiast charakteryzuje się krótszym czasem przygotowania, niż inne strączki. Występuje w kilku odmianach, a najpopularniejszymi to oczywiście soczewica zielona i czerwona. Posiada wiele cennych składników odżywczych, które wpływają na jej właściwości zdrowotne. Jak tłumaczy dietetyczka dr Hanna Stolińska, soczewica pomaga w odchudzaniu i przy insulinooporności. Stolińska zdradza też, czym jest efekt drugiego posiłku.
Od 13 do 23 czerwca w siłowniach sieci Well Fitness trwa specjalna akcja bezpłatnej analizy składu ciała. Jak z niej skorzystać? Wystarczy przyjść do jednego z klubów Well Fitness w godzinach dyżuru trenerskiego, zadeklarować chęć wzięcia udziału w akcji i poddać się prostemu i darmowemu badaniu. Każdy, kto zdecyduje się na udział w akcji, może otrzymać 3-miesięczny karnet na siłownię za 1 złotówkę lub w bardzo atrakcyjnej cenie. To jednak nie wszystko!Akcja darmowej analizy składu ciała prowadzona przez siłownie Well Fitness to doskonała okazja do tego, żeby zbadać ważne komponenty swojego ciała, takie jak masa mięśniowa, masa tłuszczu, masa kości czy zawartość wody w organizmie. Aby ją wykonać, nie trzeba być klubowiczem sieci. Wystarczy, że w dniach 13-13 czerwca odwiedzisz jedną z siłowni Well Fitness a analizę wraz z interpretacją wyników InBody* i zaleceniami od Trenera Personalnego otrzymasz bezpłatnie. Podczas konsultacji dowiesz się, jak interpretować wyniki analizy oraz na jakie jej aspekty zwrócić szczególną uwagę.Okazję do tego daje teraz specjalna akcja promocyjna, która od 13 do 23 czerwca obowiązuje w klubach Well Fitness. Osoby, które uzyskają wynik wskaźnika InBody poniżej normy (poniżej 60 na 100-stopniowej skali), otrzymają od siłowni 3-miesięczny karnet za 1 złotówkę. Jednocześnie ci, których wynik będzie nieco bardziej zadowalający - powyżej 60 (na 100-stopniowej skali), będą mieli szansę kupić karnet „3 w cenie 2” (ćwicz przez 90 dni za jedyne 258 złotych). Dzięki tym atrakcyjnym możliwościom, każdy kto zechce popracować nad swoją kondycją i zdrowiem oraz poprawić swoje wyniki - będzie miał ku temu unikalną okazję.
Restrykcyjna dieta, liczenie kalorii, ćwiczenia, a efektów nie widać… Jeśli ten schemat nie jest Ci obcy, być może cierpisz na lipodemię, czyli “chorobę grubych nóg”.Lipodemia to choroba, która choć nie powoduje groźnych powikłań, uprzykrza życia. Chorzy wyglądają nieproporcjonalnie – mogą mieć szczupłe ręce i tęgie nogi, choć nie mają nadwagi. Jakie są objawy lipodemii? Skąd się bierze i jak z nią walczyć?
Ketogeniczna, wegetariańska, przerywany post – jest mnóstwo diet, które mają odchudzać, kluczowe w procesie redukcji masy ciała jest jednak ograniczenie ilości spożywanych kalorii (tzw. deficyt kaloryczny) i – jak dowodzą najnowsze badania – ograniczenie późnych kolacji. Jest zwłaszcza jedna godzina, w której jedzenie może zniweczyć nasze cele.
Sezon na szparagi rozpoczyna się wiosną. Trwa od kwietnia do połowy czerwca. Najlepszym czasem, by kupić pyszne i świeże szparagi jest maj oraz czerwiec. To wiosenne warzywo gości u nas krótko, więc nic dziwnego, że tak chętnie je wybieramy. Poza tym, że jest pyszne, zawiera mnóstwo zdrowotnych korzyści. Jak je ugotować w najzdrowszy sposób? Podpowiadamy.
6-dniowa głodówka oczyszczająca jest skutecznym sposobem na usunięcie toksyn z organizmu. Każdy, kto nie ma poważnych schorzeń może z niej skorzystać. Mimo że nie należy jej traktować jako diety redukcyjnej, umożliwia też pozbycie się kilku kilogramów. By utrata wagi była stała, głodówka musi zostać przeprowadzona prawidłowo. Jak to zrobić? Artykuł powstał na podstawie rozmowy ze specjalistą Katarzyną Sobolewską, dietetykiem klinicznym SASKAMED.
Operacje bariatryczne to zabiegi ratujące zdrowie i życie. Wielu lekarz uważa, że otyłości nie można raz na zawsze wyleczyć, nawet dzięki bariatrii u wszystkich chorych. Operacja zmniejszenia żołądka jest w Polsce refundowana, ale nie każdy się do niej kwalifikuje. Sprawdź, czy Ty tak.Otyłość potrafi odebrać radość życia. Jest przyczyną stygmatyzacji, pogorszenia samopoczucia i zdrowia. Operacje bariatryczne pomagają pokonać chorobę otyłościową, zmienić życie na lepsze. Wielu osobom ratują zdrowie psychiczne, a nawet życie.
Dane na temat otyłości nie napawają optymizmem. Na świecie jest już ponad miliard osób z tym problemem - ok. 880 mln dorosłych i 159 mln dzieci. Choroba otyłościowa stała się tak powszechna, iż w wielu państwach występuje o wiele częściej, niż niedowaga. Jak w tym smutnym rankingu wypadają Polacy? Jak podało School of Public Health otyłych osób na świecie jest ponad miliard.Liczba otyłych osób wśród dorosłych w 2022 r. była ponad dwukrotnie wyższa, niż w 1990 r. natomiast wśród dzieci i nastolatków w wieku 5-19 lat ponad czterokrotnie wyższa, niż 30 lat temu.
Dieta ketogeniczna to temat kontrowersyjny wśród dietetyków. Jednak nie sprawia to, że jej popularność słabnie. Wręcz odwrotnie – zainteresowanie nią jest spore, a o jej korzyściach bez obaw mówią również lekarze i naukowcy. Czym dokładnie jest ta dieta? Jak przeprowadzić ją bezpiecznie. I co najważniejsze – co podczas jej stosowania jeść? Odpowiadamy.
Dieta ketogeniczna ma coraz więcej zwolenników. Jest rozwiązaniem dla osób, które nie tylko chcą zrzucić zbędne kilogramy, ale także pragną poprawić swoje zdrowie. Często polecana jest właśnie jako remedium na wiele schorzeń. Ale czy dla każdej osoby jest wskazana?Co z kobietami w ciąży? Często przyszłe mamy, które uważają, że nieco za bardzo przybrały na wadze, decydują się na odchudzanie. I wtedy na myśl przychodzi dieta ketogeniczna, bo słynie z tego, że jest niezwykle skuteczna. Warto jednak wiedzieć, że jej wprowadzenie w tak szczególnym okresie, może wiązać się z bardzo poważnymi konsekwencjami.
