6 sposobów na szczuplejszą twarz – bezpieczne metody, które wysmuklą rysy
Chcesz schudnąć z twarzy i wysmuklić rysy? Dobra wiadomość: kilka prostych nawyków pomaga odprowadzić nadmiar wody, spalić tkankę tłuszczową i ujędrnić mięśnie – bez kosztownych zabiegów. Efekt? Smuklejsza twarz, wyraźniej zaznaczone kości policzkowe i zniwelowanie drugiego podróbka.
- Twarz da się odchudzić bez drogich zabiegów, ale wiąże się to z dużą dyscypliną
- Wysmuklić twarz mogą ćwiczenia, picie odpowiedniej ilości wody i zdrowy sen
- Alkohol, słodzone napoje i niedobór snu mogą skutkować pełniejszą twarzą
Czasami za pełną twarzą nie stoi tłuszcz
Tkanka tłuszczowa gromadzi się nie tylko w okolicy brzucha, lecz także na policzkach i podbródku. Badacze z Uniwersytetu w Toronto obliczyli, że inni zauważają zmianę rysów dopiero po wahaniu masy ciała o około 4 kg. Na wygląd wpływa jednak również retencja wody, kondycja skóry i napięcie mięśni, dlatego plan odchudzania twarzy powinien łączyć działania ogólnoustrojowe i miejscowe.
1. Utrzymuj rozsądny deficyt kaloryczny
Zbilansowana dieta z ograniczeniem żywności wysoko przetworzonej pozwala spalać tłuszcz także z twarzy. WHO zaleca, by spożycie soli nie przekraczało 5 g dziennie, ponieważ nadmiar sodu sprzyja obrzękom.
2. Pij wodę zamiast słodzonych napojów
Według EFSA dorosłe kobiety potrzebują około 2 l, a mężczyźni 2,5 l płynów dziennie. Odpowiednie nawodnienie ułatwia drenaż tkanek miękkich i ogranicza gromadzenie wody w twarzoczaszce.
3. Ogranicz alkohol i sól, zwiększ potas
Alkohol odwadnia i nasila stany zapalne, czego efektem bywa poranna opuchlizna policzków. Z kolei potas (banany, pomidory, rośliny strączkowe) pomaga równoważyć sód i zmniejszać obrzęki.
4. Śpij 7–8 godzin każdej nocy
Kobiety śpiące 5 h lub krócej były w 16-letnim badaniu o 32 proc. bardziej narażone na istotny przyrost masy ciała niż te przesypiające 7 h. Niedobór snu podnosi poziom kortyzolu, wzmaga apetyt i utrudnia redukcję tłuszczu.
5. Łącz trening aerobowy i siłowy
Co najmniej 150 minut umiarkowanego wysiłku tygodniowo, zgodnie z wytycznymi WHO, zwiększa całkowity wydatek energetyczny i przyspiesza utratę tkanki tłuszczowej – również w obrębie twarzy.
6. Ćwicz mięśnie twarzy
Codzienna, pięciominutowa seria prostych ćwiczeń twarzy może poprawić mikrokrążenie i napięcie mięśni, co może przełożyć się na zniwelowanie chomików, zmarszczek i w efekcie wizualne wyszczuplenie twarzy. Czytaj także: Masaż Kobido - naturalny lifting twarzy. Czy może zastąpić botoks? Rozmowa z ekspertem
Kiedy zgłosić się do lekarza?
Skontaktuj się ze specjalistą, jeśli pojawi się:
- nagła, asymetryczna opuchlizna,
- ból, zaczerwienienie lub gorączka,
- wyraźny przyrost objętości twarzy mimo stabilnej wagi,
- trudności z oddychaniem albo zaburzenia hormonalne.
Pamiętaj: tempo wyszczuplania twarzy zależy od genetyki, wieku i ogólnego stanu zdrowia. Pierwsze efekty zwykle pojawiają się po 3–4 tygodniach systematycznych zmian, a trwałe rezultaty wymagają konsekwencji.
źródło: Pacjenci
