Badania nad depresją zaskakują. Codzienne jedzenie tych owoców może zmniejszać ryzyko zachorowania

Jak spożywanie cytrusów wpływa na ryzyko wystąpienia depresji?

Depresja stanowi poważne wyzwanie dla zdrowia publicznego jako jedno z najczęściej diagnozowanych zaburzeń psychicznych, przy czym najnowsze dane WHO wskazują, że liczba chorych może przekraczać 300 milionów. Skala tego problemu skłania naukowców do intensywnego badania czynników ryzyka, wśród których istotną rolę odgrywa styl życia oraz sposób odżywiania.

Analizy Harvard Medical School oparte na danych z Nurses’ Health Study II sugerują, że regularne spożywanie owoców cytrusowych wiąże się z niższym prawdopodobieństwem wystąpienia tego zaburzenia. Osoby spożywające około jednej pomarańczy dziennie wykazywały o 20 proc. mniejsze ryzyko rozwoju depresji, przy czym podobnej zależności nie zaobserwowano w przypadku jabłek czy bananów.

Badacze zaznaczają, że obecne wyniki mają charakter zależności obserwacyjnej i nie stanowią bezpośredniego dowodu przyczynowo-skutkowego, co wskazuje na potrzebę przeprowadzenia kontrolowanych badań klinicznych. Aby upewnić się, że obserwacja nie dotyczy wyłącznie kobiet, naukowcy przeanalizowali również analogiczne dane pochodzące z grupy mężczyzn.

Jaki jest związek między mikrobiomem jelitowym a spożywaniem cytrusów w kontekście depresji?

Zależność między spożywaniem cytrusów a kondycją psychiczną wpisuje się w badania nad osią jelita-mózg, która określa relację między mikrobiomem jelitowym a psychiką. Potencjalny mechanizm działania tych owoców może opierać się na ich wpływie na bakterie jelitowe, przy czym istotne jest, że znaczna część serotoniny powstaje właśnie w układzie pokarmowym.

U uczestników badania wyższe spożycie cytrusów korelowało z większą obecnością bakterii Faecalibacterium prausnitzii, która u osób z depresją występowała rzadziej. Gatunek ten może uczestniczyć w procesach regulacji neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, wpływając bezpośrednio na nastrój. Podobną korelację między poziomem F. prausnitziia niższym ryzykiem depresji potwierdzono również w grupie mężczyzn.

Wyniki te wzmacniają hipotezę, że mikrobiom pośredniczy między dietą a zdrowiem psychicznym, ukazując wpływ układu pokarmowego na funkcjonowanie mózgu.

Jakie są ograniczenia badań nad wpływem cytrusów na depresję?

Mimo wyraźnej korelacji między spożywaniem cytrusów a rzadszym występowaniem zaburzeń nastroju, badania te nie dostarczają bezpośredniego dowodu przyczynowo-skutkowego. Konieczne są dalsze, kontrolowane analizy kliniczne, aby precyzyjnie zgłębić ten związek.

Należy uwzględnić, że depresja jest chorobą wieloczynnikową, na którą obok diety wpływają także predyspozycje genetyczne oraz przewlekły stres. Zaobserwowany spadek ryzyka dotyczył specyficznie cytrusów, a nie ogólnie wysokiego spożycia wszystkich warzyw i owoców.

Ważnym zastrzeżeniem jest fakt, że włączenie cytrusów do diety nie może zastępować standardowego leczenia farmakologicznego ani psychoterapii.

Czy cytrusy mogą być stosowane w profilaktyce depresji?

Sposób odżywiania jest coraz częściej postrzegany jako istotny element wspierający zdrowie psychiczne i profilaktykę zaburzeń nastroju. Badania nad konkretnymi składnikami diety pozwalają analizować ich bezpośrednie oddziaływanie na pracę mózgu, a specyficzne związki zawarte w cytrusach mogą odpowiadać za korzystne efekty obserwowane w testach.

W przyszłości owoce te mogą stać się częścią działań profilaktycznych lub wsparciem dla tradycyjnych terapii, zwłaszcza że są bezpieczne dla większości osób. Dodatkowym atutem jest ich powszechna dostępność oraz relatywnie niski koszt zakupu.

W świetle dowodów na wpływ diety na funkcjonowanie mózgu, codzienne wybory żywieniowe oraz dbałość o mikrobiom jelitowy stają się istotnym elementem troski o samopoczucie psychiczne.

 

Źródło: PAP, Pacjenci.pl