Jak wspomóc trawienie w czasie świąt? Najlepsze sposoby na przejedzenie
Święta Bożego Narodzenia to czas obfitych posiłków, rodzinnych spotkań i słodkich wypieków. Niestety, często wiąże się też z uczuciem ciężkości w żołądku, wzdęciami i innymi dolegliwościami trawiennymi. Jak cieszyć się świątecznymi smakami, nie rezygnując przy tym z dobrego samopoczucia?
Zioła - naturalne wsparcie dla układu pokarmowego
Zioła to nasi sprzymierzeńcy w walce z niestrawnością. Zawarte w nich substancje aktywne wspomagają procesy trawienne, łagodzą wzdęcia i zgagę. Które z nich warto mieć w domu podczas świątecznych posiłków?
- Mięta pieprzowa - działa rozkurczowo, łagodzi ból brzucha i pobudza trawienie. Można ją pić jako herbatkę lub dodawać świeże listki do wody.
- Koper włoski (fenkuł) - pomaga w trawieniu obfitych posiłków, usuwa nadmiar gazów i przeciwdziała bolesnym skurczom brzucha.
- Imbir - pobudza produkcję soków trawiennych, łagodzi nudności i działa przeciwzapalnie.
- Rumianek - działa kojąco na układ pokarmowy, łagodzi skurcze i działa przeciwzapalnie.
- Melisa lekarska - zapewnia silne działanie spazmolityczne na mięśnie gładkie przewodu pokarmowego, więc szybko łagodzi wzdęcia.
- Szałwia lekarska - usprawnia funkcjonowanie układu pokarmowego i pobudza wydzielanie soku żołądkowego oraz żółci. Działa rozkurczająco, zmniejsza nudności, a także bóle brzucha.
Możesz sięgnąć po gotowe mieszanki ziołowe na trawienie dostępne w aptekach lub przygotować własne napary.
W święta pamiętaj, aby pić dużo wody i ruszać się
Regularne nawadnianie jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. Woda pomaga usunąć toksyny z organizmu, ułatwia pracę jelit i zapobiega zaparciom. Unikaj słodzonych napojów i napojów gazowanych, które dodatkowo obciążają układ trawienny.
Pamiętaj także, że krótki spacer po obfitym posiłku pomoże pobudzić układ trawienny do pracy i zapobiegnie wzdęciom. Aktywność fizyczna przyspiesza pasaż jelitowy i ułatwia usuwanie niestrawionych resztek pokarmowych.
Najważniejsze - jedz powoli i świadomie
Połykanie dużych kęsów i jedzenie w pośpiechu sprzyja połykaniu powietrza, co prowadzi do wzdęć. Jedz powoli, dokładnie przeżuwaj każdy kęs i delektuj się smakiem potraw - to podstawy zdrowego żywienia. Pamiętaj także, że warzywa dostarczą błonnika, który reguluje pracę jelit. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, sięgnij po owoce lub orzechy zamiast po ciasta i słodyczy.
Ważnym elementem, o który należy zadbać podczas biesiadowania, jest... wątroba. Organ ten odgrywa kluczową rolę w procesie trawienia. Aby odciążyć ten narząd, ogranicz spożycie tłustych i ciężkostrawnych potraw, alkoholu i słodyczy. Sięgnij po preparaty z ostropestem plamistym, który wspiera regenerację komórek wątroby.
Stosuj probiotyki, aby uniknąć przykrych dolegliwości
Probiotyki to żywe kultury bakterii, które korzystnie wpływają na florę bakteryjną jelit. Pomagają w utrzymaniu równowagi mikrobiologicznej i poprawiają trawienie.
Jeśli pomimo zastosowania się do wszystkich dobrych praktyk dolegliwości trawienne utrzymują się dłużej niż kilka dni lub są bardzo nasilone, niezwłocznie skonsultuj się z lekarzem, gdyż mogą one okazać się objawem poważniejszej choroby.
Pamiętaj, że święta to czas odpoczynku i przyjemności. Nie rezygnuj z ulubionych potraw, ale jedz z umiarem i słuchaj swojego organizmu.
