Czym popijać magnez? Ekspertka ostrzega: kawa i herbata odpadają
Suplementacja magnezu jest zalecana przez wielu specjalistów. Zwykle kupujemy sobie tabletki sami i od czasu do czas je zażywamy, nie przejmując się zbytnio ani porą dnia, ani tym, czy lepiej robić to przed czy po jedzeniu. A popijamy tym, co akurat jest pod ręką. T duży błąd – wybór napoju ma tu duże znaczenie i może zdecydować o tym, czy organizm skorzysta z dawki magnezu, czy też niemal całkowicie ją zmarnuje.
- Magnez najlepiej popijać wodą, która nie zaburza wchłaniania
- Kawa i herbata znacząco obniżają przyswajanie minerału
- Niektóre soki i napoje gazowane również nie są dobrym wyborem
- Odpowiednie nawodnienie sprzyja lepszemu działaniu suplementu
Dlaczego woda to najlepszy wybór
Specjaliści podkreślają, że w przypadku suplementów proste rozwiązania są najskuteczniejsze.
Woda jest najlepszym płynem, jeżeli chodzi o popijanie magnezu. Wiąże się to z tym, iż nie ma składników, które mogłyby jakkolwiek wpłynąć na upośledzone wchłanianie podanego minerału — mówi dla Medonet dietetyczka Karolina Topolska.
Dzięki temu tabletka rozpuszcza się szybko, a minerał może być bez przeszkód wchłaniany w jelitach. Co ważne, nie ma znaczenia, czy będzie to woda mineralna, czy źródlana – najważniejsze, by była niegazowana.
Przeczytaj też: Niedobór tego pierwiastka daje bolesne objawy. Tak rozpoznasz brak potasu
Czego unikać przy suplementacji
Choć wiele osób sięga po herbatę lub kawę w ramach codziennego rytuału, warto pamiętać, że te napoje mogą sabotować suplementację.
Herbata i kawa zawierają substancje, które znacznie oddziałują na zmniejszone przyswajanie magnezu – dodaje ekspertka.
Chodzi głównie o polifenole, garbniki i kofeinę. Działają one w ten sposób, że wiążą się z minerałami i uniemożliwiają ich skuteczne przyswajanie przez organizm.
To samo dotyczy niektórych soków owocowych, szczególnie cytrusowych (tu prym wiedzie grejpfrutowy), które mogą wpływać na rozpad tabletki w żołądku i zmieniać środowisko wchłaniania. Złym wyborem są również słodzone napoje gazowane – obecny w nich fosfor i cukier obciążają metabolizm minerałów.
Przeczytaj też: Która forma magnezu jest najlepsza zdaniem AI? Nie każda działa tak samo
Jak zwiększyć skuteczność suplementacji magnezu
Aby magnez faktycznie przynosił efekty, liczy się nie tylko odpowiedni płyn do popijania, ale też kilka dodatkowych zasad. Suplement warto przyjmować o stałej porze dnia, najlepiej wieczorem, ponieważ wtedy organizm lepiej go wykorzystuje. Warto również pamiętać o diecie – produkty pełnoziarniste, orzechy, pestki dyni czy zielone warzywa są naturalnym źródłem magnezu, które wspierają działanie preparatów.
Znaczenie ma też nawodnienie. Odpowiednia ilość płynów w ciągu dnia poprawia transport minerałów we krwi i ułatwia ich dotarcie do komórek. Dlatego poza szklanką wody do tabletki warto pamiętać o butelce wody mineralnej pod ręką przez cały dzień.
Źródła: drugs.com/mtm/magnesium-lactate.html, drugs.com/mtm/magnesium-oxide.html
