Pierwsze objawy odwodnienia mogą zmylić. Latem weź to pod uwagę 

Kiedy dochodzi do odwodnienia?

Odwodnieniem nazywamy stan, w którym tracimy więcej wody, niż przyjmujemy. Tak się może stać podczas gorączki, biegunki, a nawet intensywnego treningu. I oczywiście – podczas upałów, o czym przestrzegają lekarze. 

Odwodniony organizm nie ma wystarczającej ilości wody do wykonywania swoich podstawowych funkcji życiowych. A są to, m.in.:

• trawinie i przemiana materii,
• oddychanie komórkowe, 
• tworzenie hormonów oraz neuroprzekaźników w ośrodkowym układzie nerwowym,
• regulacja temperatury ciała,
• amortyzacja mózgu i rdzenia kręgowego.

Woda to życie. Jest nam bardzo potrzebna, a w ciepłe dni, jeszcze bardziej. Żeby organizm się nie przegrzał podczas wysokich temperatur, pocimy się – odparowujący pot schładza tkanki. Ale, by ten pot się wydzielał, trzeba zadbać o odpowiednią podaż wody.

Ile należy pić w ciągu dnia?

Przyjęło się, że dorosły człowiek powinien dziennie wypijać 30 ml/kg masy ciała. A więc osoba ważąca 60 kg – 1800 l. Ale w "normalnych” warunkach. Podczas upałów ta ilość wody powinna być większa. Zaleca się picie nawet 3-4 litrów dziennie, szczególnie jeśli przebywamy na słońcu, uprawiamy sport lub wykonujemy ciężką pracę fizyczną. 

Nie chodzi jednak o to, by co kilka godzin wypić na raz np. całą półlitrową butelkę. Szybko to wydalimy, a nie takiego efektu oczekujemy. Lepiej się nawodnimy pijąc często i regularnie, po kilka łyków, przez cały dzień tak, aby nie dopuszczać do uczucia pragnienia. To jeden z pierwszych objawów odwodnienia.

Objawy odwodnienia – na co zwrócić uwagę?

Pierwszym objawem odwodnienia wcale nie jest utrata elastyczności skóry, jak potocznie się uważa. Często, by sprawdzić, czy ktoś nie jest przypadkiem odwodniony, unosi się jego skórę na dłoni i obserwuje, czy opada natychmiast, czy powoli. Jednak wolne opadanie świadczy już o poważnym odwodnieniu. Na początku możemy to być "tylko”: 

• pragnienie – to pierwszy i najbardziej oczywisty objaw,
   
• suchość w ustach i gardle, spierzchnięte wargi, szorstki język,
   
• zmniejszona ilość moczu – mocz staje się także ciemniejszy,
   
• zmęczenie i osłabienie – problemy z koncentracją, ogólne rozbicie,
   
• ból głowy, zawroty – to bardzo podstępny objaw, czasem przecież z różnych powodów, boli nas głowa i bywa, że nie powiążemy tego z odwodnieniem.

Co robić, gdy dojdzie do odwodnienia? 

Jeśli zauważysz u siebie lub u kogoś w twoim otoczeniu objawy odwodnienia, nie bagatelizuj tego, zwłaszcza kiedy mamy upały. Tu należy jak najszybciej podjąć kroki w celu nawodnienia organizmu:

• napij się lub podaj osłabionej osobie wodę – ale pić trzeba powoli, aby organizm mógł stopniowo wchłaniać płyny. Dobry w tym momencie będzie także napój izotoniczny, który pomoże uzupełnić elektrolity,
   
• odpocznij w chłodnym miejscu – jeśli to możliwe, znajdź cień lub schronienie przed słońcem,
   
• nie pij kofeiny, ani alkoholu – te napoje dodatkowo odwadniają organizm,
   
• zjedz coś bogatego w wodę – owoce i warzywa, takie jak arbuzy, pomidory, ogórki czy pomarańcze, są świetnym źródłem dodatkowej wody i doskonale nawadniają.

W przypadku ciężkiego odwodnienia, gdy objawy są bardziej zaawansowane, pojawią się już bardzo silne bóle głowy, zawroty, nudności, wymioty czy dezorientacja, konieczne jest natychmiastowe zasięgnięcie pomocy medycznej. W takiej sytuacji może być konieczne dożylne podanie płynów, aby szybko przywrócić równowagę wodno-elektrolitową w organizmie.

Zobacz także:

Tyle wody trzeba pić w ciągu dnia. GIS podaje normy

Czy grozi ci "choroba limonkowa"? Tak, jeśli jesz te produkty w lecie

Najzdrowsze lody zrobisz sama w domu. Idealny przepis na domowe lody