Cierpisz na bóle stawów i zmęczenie? To może być niedobór kwasów omega-3

Jaką rolę omega-3 pełni w organizmie?

Kwasy Omega-3 są składnikiem błon komórkowych. Bez nich niemożliwe jest ich funkcjonowanie – biorą udział w procesie krzepnięcia krwi, skurczu i rozluźnieniu tętnic i regulacji stanów zapalnych. Z dużym prawdopodobieństwem to właśnie dzięki nim nie dochodzi do chorób serca i udarów. Mogą również korzystnie wpływać na łagodzenie objawów tocznia, egzemy i reumatoidalnego zapalenia stawów.

Omega-3 trzeba pozyskiwać z diety.

Sygnały ciała mówiące o niedoborze omega-3

Sygnały ciała, sugerujące, że prawdopodobnie pojawił się niedobór kwasów omega-3, to:

• problemy ze skórą – skóra może stać się wówczas sucha, łuszczyć się i swędzieć.
• problemy z układem sercowo-naczyniowym – niedobór może zaburzyć rytm serca i zwiększyć ryzyko nadciśnienia tętniczego i chorób serca.
• ból stawów – osoby z niedoborem składnika często mają silne stany zapalne m.in. stawów.
• problemy neurologiczne – niedobór kwasów omega-3 może pogorszyć funkcje poznawcze.
• zaburzenia nastroju – niskim poziom składnika może zwiększać ryzyko zachorowania na depresję i powodować zaburzenia nastroju,
• problemy ze wzrokiem – kwas omega-3 jest istotny dla zdrowia oczu. Niedobór składnika powoduje pogorszenie wzroku.
• zmęczenie – niedobór powoduje nadmierne zmęczenie i pogorszenie jakości snu.

Najbogatsze źródła kwasów omega-3

Największą ilość kwasów omega-3 znajdziemy w rybach, takich jak:

• makrela (2.0 gram),
• łosoś atlantycki (1,7 gram),
• śledź (1,3 gram),
• sardela (1,2 gram),
• halibut (0,8 gram),
• sardynka (0,8 gram),
• pstrąg tęczowy (0,5 gram),
• tuńczyk w sobie własnym (0,5 gram).

Zalecana dzienna dawka kwasów omega-3 wynosi 250 mg. Europejski Urząd do spraw Bezpieczeństwa Żywności zaleca jednak, by spożywać od 2 do 4 g składnika.

Jeśli chcesz napisać do redakcji portalu Pacjenci.pl, podajemy kontakt: [email protected]